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Beine hoch: So trainieren Ältere einen sicheren Stand

Ein Experte erklärt eine einfache, aber wirkungsvolle Übung.

Guter Stand und Balance sind wichtig gegen Stürze (Foto: twinlili/pixelio.de)

Guter Stand und Balance sind wichtig gegen Stürze (Foto: twinlili/pixelio.de)

Ein stabiler Stand ist im Alter wichtig. Dazu müssen Senioren zum einen ihr Gleichgewicht trainieren, zum anderen ihre Hüftmuskulatur stärken. Folgende Übung kann ihnen dabei helfen, erklärt Arthur Danner, Physiotherapeut in Rottal:

Als Ausgangsposition stellen sich Ältere aufrecht hin – wer unsicher ist, sucht sich vorne oder seitlich eine Möglichkeit zum Festhalten. Dann sollte das gestreckte rechte Bein zehnmal seitlich angehoben werden. Nach etwa 30 Sekunden Pause folgen drei weitere Durchgänge. Anschließend kommt das linke Bein dran.

Bei der Übung kommt es darauf an, dass sich nur das Bein bewegt, der Oberkörper aber gerade bleibt. Währenddessen dürfen Senioren keine Schmerzen verspüren. Normal ist es, wenn sie nach der ersten oder zweiten Trainingseinheit einen leichten Muskelkater in Po und Beinen bekommen.

(dpa/tmn)


Gesundheit & Medizin
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